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Esta pequena mudança na dieta pode reduzir a depressão

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Como nossa dieta afeta a depressão?

Os pesquisadores analisaram os efeitos da alimentação saudável na saúde mental e descobriram que nossa dieta é um fator de risco modificável para depressão.

O recente estudo da Universidade Macquarie, na Austrália, descobriu agora que nossa dieta tem um grande impacto na depressão. Os resultados do estudo foram publicados na revista em inglês "PLOS ONE".

Como uma dieta não saudável afeta a depressão?

Nossa dieta afeta o corpo e a mente. Existe uma ligação entre dieta e depressão. No entanto, é difícil determinar se uma dieta saudável evita a depressão ou se a depressão promove hábitos alimentares não saudáveis.

Estratégia de tratamento eficaz para dieta saudável para depressão

O estudo de 12 semanas concluiu que melhorar a dieta pode fornecer uma estratégia de tratamento eficaz e acessível para o gerenciamento da depressão grave. Em sua investigação, os pesquisadores queriam descobrir se jovens adultos com depressão se beneficiariam de uma intervenção nutricional de três semanas. Eles também examinaram se os jovens com depressão podem realmente seguir medidas nutricionais.

Por que o estudo estava examinando jovens adultos?

Os jovens adultos foram estudados porque a adolescência e a idade adulta são momentos em que o risco de depressão aumenta. É também um momento crítico para estabelecer padrões de saúde, como alimentação saudável, que mais tarde afetará a vida adulta. Os pesquisadores da Universidade Macquarie recrutaram 76 participantes entre 17 e 35 anos para o estudo.

Os participantes comeram pouco e sofreram de depressão

Todos os participantes apresentaram sintomas de depressão moderados a graves e suas dietas normais eram ricas em açúcar, gorduras saturadas e alimentos processados. Os participantes foram divididos em dois grupos, um grupo manteve a dieta normal e o outro grupo mudou de dieta.

Como a mudança na dieta foi estimulada?

O segundo grupo recebeu aconselhamento nutricional na forma de um vídeo de 13 minutos. Este vídeo também estava disponível online, para que os participantes pudessem ler repetidamente durante o estudo, se tivessem alguma dúvida. As pessoas do grupo de troca também receberam uma cesta de alimentos saudáveis ​​e a promessa de um certificado de US $ 60 quando finalmente enviaram seu comprovante de compra. Além disso, após sete e quatorze dias, foi realizada uma conversa telefônica com os participantes do grupo.

Vários testes foram realizados no início e no final do estudo

O outro grupo com dieta normal, por outro lado, não recebeu informações nutricionais, alimentação gratuita ou vale-presente. Eles só foram examinados novamente após três semanas. No início e no final do período de estudo de três semanas, todos os participantes passaram por uma série de testes. Os pesquisadores avaliaram o nível de depressão, humor e ansiedade e também testaram habilidades de aprendizado e pensamento.

Mudança de dieta reduziu a depressão

Foi encontrado entre os participantes que mudaram sua dieta que a depressão que experimentaram foi significativamente reduzida. Os medos e os níveis de estresse melhoraram. No grupo com dieta normal, não foram encontradas alterações significativas em relação à depressão existente. Após mais três meses, os pesquisadores conversaram por telefone com 33 participantes. Embora apenas sete desses indivíduos continuassem mantendo o plano de alimentação saudável, as melhorias de humor ainda eram significativas nesse pequeno grupo.

Mesmo mudanças modestas na dieta reduzem a depressão

Reduzir a ingestão de alimentos processados ​​e aumentar o consumo de frutas, vegetais, peixe e azeite de oliva melhora os sintomas da depressão em adultos jovens, relatam os pesquisadores. Esses resultados mostram que mesmo uma mudança modesta na dieta pode ser uma terapia complementar útil para reduzir os sintomas da depressão. Embora os resultados atuais forneçam evidências de que os alimentos desempenham um papel na saúde mental, o estudo teve algumas limitações. (Como)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Heather M. Francis, Richard J. Stevenson, Jaime R. Chambers, Dolly Gupta, Brooklyn Newey, Chai K. Lim: Uma breve intervenção na dieta pode reduzir os sintomas de depressão em adultos jovens - Um estudo controlado randomizado, no PLOS ONE (consulta: 11.10.2019), PLOS ONE



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