Medicina holística

Exercícios de Pilates


O que é Pilates?

Os exercícios de Pilates podem aliviar dores nas costas e tensão no pescoço, por exemplo. Joseph Hubertus Pilates nasceu perto de Düsseldorf em 1883. Ele sofria de asma, raquitismo (amolecimento ósseo) e febre reumática quando criança. Ele começou a fortalecer seu corpo ainda jovem e se envolveu na "teoria do movimento". Joseph Pilates desenvolveu um conceito funcional de processos de reabilitação desde o início. Ele superou suas limitações físicas, desenvolvendo seu próprio programa de exercícios de alongamento e fortalecimento.

História do Pilates

Em 1914 ele foi internado como alemão na Inglaterra. Nesta prisão, ele trabalhou como enfermeira e desenvolveu seu equipamento de estúdio mais tarde, usando molas para tentar fortalecer e tratar os feridos. Ainda hoje, sua cama de hospital convertida é o coração de todo conceito moderno de Pilates.

Depois que a guerra terminou, Joseph Pilates retornou à Alemanha e foi inspirado pela dança e várias formas de treinamento, como ioga e várias artes marciais. Ele havia treinado anteriormente na Scotland Yard na Inglaterra, não apenas como boxeador profissional. Ele incorporou isso em seu conceito de treinamento e provavelmente em suas experiências ao trabalhar com o fundador da dança expressiva alemã, o dançarino húngaro e analista de movimento Rudolf von Laban (1879-1958).

Em 1926, Pilates deixou a Alemanha e emigrou para os Estados Unidos. Naquela época, ele foi instado a treinar partes do exército alemão, que o pacifista convencido Pilates provavelmente rejeitou e, portanto, partiu para os EUA. No cruzamento, ele conheceu sua futura esposa, a enfermeira Clara. Sua experiência como enfermeira leva a um desenvolvimento mais suave e orientado para a reabilitação de seu conceito de treinamento. Juntos, eles abriram um estúdio em Nova York, no mesmo prédio que o New York City Ballet. Muitos dançarinos rapidamente tomaram conhecimento de seu método e treinaram com ele. O treinamento regular tornava os bailarinos mais resistentes, tinha menos reclamações e era capaz de resistir ao seu treinamento duro de balé.

Joseph Pilates reconheceu que o princípio da Grécia Antiga, mente sã em um corpo saudável, se perdeu na era da industrialização devido aos movimentos monótonos nas fábricas ou à imobilidade nas administrações. O trabalho de sua vida é uma tentativa - com seu conceito de treinamento - de restaurar essa unidade perdida de corpo e mente.

O Pilates deve apertar por dentro sem criar pacotes musculares. O Pilates, que o próprio inventor chamou de "Contrologia", pretende criar um novo sentimento corporal, uma postura natural e vertical e, portanto, uma presença expressiva. Em 1945, Joseph "Joe" Pilates, como também foi chamado, publicou seu livro "Return to Life Through Contrology - The Complete Writings of Joseph H. Pilates", que significa "Nova Vida Através da Contrologia" em alemão. Lá, ele descreveu seu método e os princípios de Pilates.

Joseph Pilates morreu em 1967, aos 84 anos, de um pulmão pouco ativo e acredita-se ser o resultado de um incêndio em seu estúdio de Pilates em Nova York. Ele treinou seus alunos e a si mesmo até o final de sua vida.A exclusividade de seu conceito levou ao fato de que o treinamento de Pilates ou o método de Pilates se tornou uma parte importante na área de saúde e fitness.

Sua esposa Clara Pilates continuou seu trabalho no estúdio e morreu em 1977. O fato de os princípios de Pilates não desaparecerem completamente da imagem deve-se principalmente à estudante Romana Kryzanowska, que aprendeu e espalhou o método desde 1941, mesmo quando estava no Peru. vivia. A partir dos anos 90, Pilates experimentou um boom quando se tornou público que estrelas como Madonna, Tina Turner ou Rod Stewart, além de atletas como Tiger Woods ou estrelas de tênis Pat Cash e Martina Navratilova, praticavam Pilates.

Exercícios de Pilates no equipamento

Além dos exercícios, o Pilates projetou principalmente dispositivos nos quais os exercícios poderiam ser realizados. Um deles é o chamado dispositivo Allegro. O “reformador” originalmente desenvolvido por Joseph Pilates para treinamento individual agora é usado com sucesso em reabilitação e prevenção. A fim de tornar as diversas opções de exercícios neste dispositivo acessíveis aos participantes das aulas em grupo, o "reformador" foi desenvolvido no "Allegro". Este sistema de cabos e diferentes forças de mola oferece uma infinidade de possibilidades, tanto para a realização de exercícios de corpo inteiro quanto para treinamento isolado em diferentes articulações.

O Pilates no Allegro é projetado para treinar os músculos abdominais e traseiros inferiores, relaxar e relaxar os músculos do ombro e pescoço, melhorar a mobilidade, apertar o abdômen, pernas, nádegas e braços. O alongamento uniforme e o fortalecimento de todo o corpo devem ajudar a equilibrar os desequilíbrios musculares. O equilíbrio natural entre força e mobilidade deve ser aumentado, a postura melhorada e a consciência corporal aumentada.

O Pilates no Allegro também pode ser eficaz contra processos de osteoporose e aliviar queixas em doenças do sistema músculo-esquelético, como dor nas costas ou tensão no pescoço. Os exercícios lentos e concentrados, combinados com seu próprio ritmo respiratório, também devem garantir um relaxamento profundo da mente.

O treinamento Pilates Allegro é limitado a dois e no máximo quatro participantes. Devido a esse pequeno número de grupos, o treinamento é muito intensivo, individual e, portanto, bem-sucedido. Em muitas instalações, você pode testar esse treinamento bem-sucedido no dispositivo desenvolvido por Joseph H. Pilates em uma unidade de teste. Você deve sentir a diferença após as primeiras horas de alegoria.

Quatro exercícios eficazes de Pilates

Os quatro exercícios de Pilates a seguir são eficazes e ideais para o treinamento diário em casa. Tudo que você precisa é de um tapete aeróbico.

Elevação das pernas

  1. Vá para o suporte de quatro patas. Coloque as pontas dos pés para cima, aponte os dedos para a frente.
  2. Aumente a tensão corporal, expire enquanto levanta e estica uma perna.
  3. Aperte o estômago firmemente - não caia nas costas ocas.
  4. Mantenha a perna curta e abaixe-a lentamente novamente.
  5. Repita este exercício cerca de 15 vezes por perna.
  6. Para tornar o exercício mais exigente, o braço direito pode ser levantado para a perna esquerda e o braço esquerdo para a perna direita.

Pranchas Laterais (Curvatura Lateral)

  1. Deite-se de um lado do corpo, com as pernas esticadas uma sobre a outra.
  2. Levante a parte superior do corpo e apoie-a no cotovelo.
  3. Não deixe a cabeça cair - ela deve ficar alinhada com a coluna.
  4. Tensione os abdominais e empurre os quadris e joelhos para cima.
  5. Todo o corpo agora deve formar uma linha e descansar apenas nos pés, cotovelos e antebraço.
  6. Mantenha a posição e inspire e expire várias vezes (o alvo deve ser de cerca de 60 segundos).
  7. Retorne à posição inicial.
  8. Mude o lado do corpo e repita o exercício.

Pranchas

  1. Apoie a parte superior do corpo no cotovelo e antebraço a partir do suporte de quatro pernas. Os antebraços devem apontar para a frente.
  2. A cabeça deve estar alinhada com a coluna. Olhe para o chão.
  3. Estique as pernas para trás e coloque-as nos dedos dos pés, para que o corpo repouse apenas nos antebraços e dedos dos pés.
  4. Mantenha a tensão do corpo e mantenha esta posição. (O alvo deve demorar cerca de 60 segundos).
  5. Retorne à posição inicial.

ponte

  1. Deite-se de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo.
  2. Configure os pés para que as pernas formem um ângulo de aproximadamente 45 graus.
  3. Tensione a parte de trás do seu corpo, levantando a parte inferior das costas e as nádegas até as costas e as coxas ficarem alinhadas.
  4. Mantenha esta posição brevemente enquanto inspira e expira profundamente.
  5. Abaixe lentamente as costas e as nádegas nas vértebras.
  6. Repita cerca de cinco vezes.

(vb; Melanie Adolph, instrutora de Pilates)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Editor de pós-graduação (FH) Volker Blasek, Barbara Schindewolf-Lensch

Inchar:

  • Cherie Wells, Gregory S.Kolt, Andrea Bialocerkowski: Definindo o exercício de Pilates: uma revisão sistemática, Elsevier 2012, sciencedirect.com
  • Deutsche Pilates Verband: Pilates - O que é isso? (Acessado em 24.09.2019), pilates-verband.org
  • Baur, Christof, Thurner, Bernd: Os melhores exercícios de Pilates. Guia compacto: para iniciantes e avançados, Mankau Verlag 2016
  • Dagmar Mathis-Wiebe: Exercícios de Pilates - Pré Pilates: princípios valiosos em teoria e prática para iniciantes, BoD - Books on Demand 2017
  • Michaela Bimbi-Dresp: O grande livro de Pilates: Os exercícios originais para todos os níveis, GU 216
  • Thomas Müller: Pilates alivia a dor lombar crônica, ÄrzteZeitung (estudo clínico), Springer Medizin, 2018, aerztezeitung.de


Vídeo: BASI Pilates Mat Workout with Rael Isacowitz (Janeiro 2022).