Notícia

Perder peso: ganhar peso através do exercício? Aqui estão os motivos mais comuns!

Perder peso: ganhar peso através do exercício? Aqui estão os motivos mais comuns!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

É por isso que algumas pessoas ganham peso através do exercício

Exercícios regulares e exercícios devem ajudar você a perder peso. Mas alguns já descobriram que o exercício e a transpiração na academia não contribuem para a perda de peso, mas na verdade levam ao ganho de peso. Mas porque é isso?

Se você está imaginando que as sessões regulares de treinamento não ajudam a perder peso, mas levam ao ganho de peso, você deve saber que esse é o caso de muitas pessoas. Especialistas listaram algumas razões pelas quais muitas pessoas não perdem peso, mas na verdade ganham peso através do exercício.

Não preste muita atenção à balança

Em uma contribuição da revista "Prevention". Primeiro, salienta-se que não se deve prestar muita atenção à balança. Como vários fatores, como a quantidade diária de líquido, a duração do sono e o estresse podem levar a flutuações de peso.

Em vez de verificar se e quanto peso você perdeu, você deve se perguntar se se sente mais fresco e com mais energia durante o treinamento, se suas roupas se encaixam melhor ou se você geralmente se sente mais feliz e menos estressado. "Em última análise, é sobre como você se sente", disse Jason Machowsky, do Hospital for Special Surgery, em Nova York.

O apetite aumenta

Como explicou Torey Armul, da Academia de Nutrição e Dietética, é muito comum que o apetite aumente quando a aptidão estiver em pleno andamento. De fato, um estudo recente no Journal of Clinical Nutrition descobriu que pessoas que se exercitam mais tendem a perder menos peso do que o esperado devido ao aumento do apetite e ingestão de energia.

"Quando você começa a se exercitar, seu corpo começa a queimar mais calorias", disse Armul. “E se você queima mais calorias, seu corpo naturalmente quer compensar isso com uma maior ingestão de calorias.” E muitas pessoas comem mais, também porque superestimam a quantidade de calorias que consomem na academia. "Faça seu objetivo de se tornar saudável ou em forma ou melhorar suas habilidades esportivas - não apenas treine para poder comer mais", disse o especialista.

Possíveis problemas de saúde

Se você treina regularmente, come adequadamente e dorme o suficiente e ainda ganha peso, Machowsky diz que deve consultar um médico. Porque problemas de tireóide e certos medicamentos podem levar ao ganho de peso, independentemente de quanto você se exercita na academia. Chegue ao fundo desses problemas para aproveitar ao máximo seu estilo de vida saudável.

Prefira lanches saudáveis

Se você não perder peso através do esporte, poderá escolher os lanches errados antes ou depois do treino. Armul desaconselha os alimentos embalados e processados ​​e recomenda comer lanches saudáveis, como frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​após as sessões de treinamento.

Embora seja uma boa ideia comer alguma coisa após o treinamento para recuperar e reconstruir, você nem sempre precisa comer. Por exemplo, se você almoçou ou fez uma pequena refeição uma hora antes do exercício, provavelmente não precisará de nada depois. No entanto, não devem surgir sentimentos extremos de fome, porque são uma garantia de comer demais.

Você come muita proteína ou carboidratos

Por exemplo, os corredores de maratona precisam comer muitos carboidratos antes do grande dia, mas se você apenas correr por uma hora, isso não é necessário - isso também se aplica às proteínas. Muitas pessoas geralmente consomem proteína suficiente através de sua dieta normal de qualquer maneira. "As pessoas gostam de falar sobre proteína porque é importante, mas se você comer demais, ganhará peso por causa das calorias extras", disse Armul.

Beba bastante água

“Acho que as pessoas esquecem a quantidade de fluido que precisam treinar. Você precisa ter certeza de acompanhar suas necessidades de fluidos ”, disse Armul. Após o treinamento, muitas vezes confundimos sede com fome e, em seguida, preferimos comer algo ao invés de fornecer líquidos ao corpo.

Especialista recomenda treinamento de força

O treinamento cardiovascular aumenta o metabolismo e a fome, o treinamento de força pode neutralizar isso, de acordo com Armul. "Você também queima mais calorias quando constrói músculos levantando", disse o especialista. "O levantamento de pesos geralmente não aumenta o apetite tanto quanto o treinamento cardio, e aumenta o metabolismo em repouso ao acumular massa muscular magra." É ainda melhor se concentrar no treinamento de força - isso aumenta a expectativa de vida .

O erro mais comum

"O erro mais comum é que as pessoas treinam e depois reduzem seus exercícios diários convencionais", disse Machowsky. Se você estiver sentado em sua mesa o dia todo, não receberá muito do treinamento. E mesmo aqueles que treinam demais e depois não têm energia para se mover pelo resto do dia provavelmente não perderão peso.

Lembre-se de continuar andando o dia inteiro, dando um tempo para dar um passeio ou subir as escadas em vez do elevador. Treino suado na academia não é a única coisa que ajuda a queimar calorias. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Prevenção: Estou me exercitando mais Por que meu treino causa ganho de peso?, (Acessado em 20 de agosto de 2019), Prevenção
  • Journal of Clinical Nutrition: Efeito de diferentes doses de exercício supervisionado na ingestão de alimentos, metabolismo e atividade física não-exercício: O estudo controlado randomizado E-MECHANIC, (acessado em 20 de agosto de 2019), Journal of Clinical Nutrition


Vídeo: VARIAÇÕES NA BALANÇA: MENSTRUAÇÃO, AUMENTO DE PESO E PESAGEM (Pode 2022).