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O café realmente atrapalha nosso sono?


Tomar café antes de ir dormir?

Durante muito tempo, foi dito que as pessoas não deveriam tomar café antes de dormir, se não quiserem ter problemas para adormecer. Mas os pesquisadores agora descobriram que não é a cafeína que perturba o sono, ao contrário do álcool e da nicotina.

Um estudo recente da Florida Atlantic University descobriu que as pessoas que tomavam cafeína antes de dormir não tiveram efeitos negativos. No entanto, nicotina e álcool têm um efeito negativo no sono. Os resultados do estudo foram publicados na revista em inglês "Sleep".

A nicotina e o álcool afetam o sono?

Se você está preocupado com a sua noite de sono, é melhor tomar um café antes de dormir do que uma bebida alcoólica. Os pesquisadores descobriram que o consumo de álcool interrompe o sono, enquanto a cafeína não. Os efeitos do tabagismo foram ainda mais fortes. A nicotina tem sido associada à insônia, principalmente quando se fuma à noite.

O consumo de café definitivamente não afetou o sono

O estudo não encontrou associação entre consumo de café e insônia. Mesmo depois de excluir outros fatores que podem afetar nosso sono, como idade, sexo, obesidade, trabalho ou escola no dia seguinte, depressão, ansiedade e estresse, a cafeína teve pouco efeito no sono.

Estrutura do estudo

Um total de 785 pessoas participaram do estudo por um período de 14 anos. Nenhum dos participantes sofria de distúrbios clínicos do sono. O estudo é um dos maiores estudos longitudinais sobre como o álcool, cafeína e fumo afetam o sono à noite. Todos os participantes receberam um sensor de pulseira para monitorar o sono. Eles também mantinham o chamado diário do sono. Anotou como eles dormiam, como se sentiam e que comida consumiam todas as noites. Além disso, os participantes indicaram se e quanto haviam bebido e fumado. Os autorrelatos geralmente são falhos, mas os pesquisadores estavam confiantes de que seus resultados publicados eram precisos.

Fumantes dormem pior

As pessoas, particularmente, costumavam ter problemas para dormir depois de beber álcool. Os participantes costumavam sofrer de problemas de sono se consumissem álcool logo antes de irem para a cama. Quando as pessoas fumavam ou usavam cigarros eletrônicos para vaporizar a nicotina, elas também dormiam em média 43 minutos a menos por noite do que os não fumantes, relatam os pesquisadores. (Como)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Christine E Spadola, Na Guo, Dayna A Johnson, Tamar Sofer, Suzanne M. Bertisch et al.: Ingestão noturna de álcool, cafeína e nicotina: associações noturnas com duração e continuidade do sono entre afro-americanos no sono cardíaco de Jackson Estudo, no sono (consulta: 07.08.2019), sono



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