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Pesquisadores: pessoas sem sono se beneficiam da terapia comportamental cognitiva
Um novo estudo mostrou que a terapia cognitivo-comportamental é um método eficaz para combater distúrbios crônicos do sono. As novas descobertas podem ajudar a reduzir o uso de medicamentos.
Distúrbios crônicos do sono são comuns
Milhões de pessoas têm distúrbios crônicos do sono. É mais difícil conseguir um sono saudável, principalmente na terceira idade. Um novo estudo mostrou agora que a terapia cognitivo-comportamental é um método eficaz para combater a insônia crônica.
A terapia cognitivo-comportamental é muito eficaz
Os resultados do estudo publicados na revista "British Journal of General Practice" mostraram que a terapia cognitivo-comportamental foi eficaz para distúrbios do sono e levou a uma melhora no sono.
Segundo as informações, o efeito positivo continuou por muitos meses durante o pós-tratamento.
"Existe um tratamento muito eficaz que não requer medicação", disse o co-autor Dr. Judith Davidson, da Queen's University, em Kingston, Ontário (Canadá), de acordo com uma reportagem do jornal britânico "The Guardian".
Para chegar a seus resultados, os pesquisadores examinaram os resultados de 13 estudos conduzidos anteriormente sobre o fornecimento de terapia cognitivo-comportamental para distúrbios do sono na atenção primária.
Em alguns deles, os participantes também tomaram medicamentos para ajudá-los a dormir.
A melhor opção de tratamento
Há muito se sabe neste país que esse tratamento é recomendado para alguns pacientes com problemas de sono.
Por exemplo, a Associação Profissional de Psiquiatras Alemães (BVDN) escreve no portal de informações "Neurologistas e Psiquiatras na Rede":
"Especialmente com insônia primária ou com distúrbios persistentes do sono no contexto de distúrbios psiquiátricos, a melhor maneira de obter controle a longo prazo dos distúrbios do sono é a terapia comportamental cognitiva".
Segundo o BVDN, "isso pode ser feito em nível ambulatorial para a grande maioria dos pacientes e geralmente é realizado em pequenos grupos de quatro a oito pacientes".
A companhia de seguros de saúde Barmer ainda relata em seu site: "Enquanto isso, a terapia comportamental cognitiva para insônia é considerada a melhor opção de tratamento para distúrbios do sono".
Acorde menos de meia hora
No estudo canadense, os resultados de quatro estudos randomizados de controle com 66 a 201 participantes de idades mistas mostraram que os indivíduos adormeceram nove a 30 minutos antes da terapia comportamental cognitiva.
Além disso, o tempo de despertar após adormecer foi reduzido em 22 a 36 minutos.
Por outro lado, aqueles que não foram tratados dessa maneira só puderam reduzir o tempo de adormecer em até quatro minutos e o tempo acordado após adormecer em, no máximo, oito minutos.
Segundo os cientistas, quatro a oito unidades de terapia parecem ser necessárias para essas melhorias.
Outro estudo constatou que havia pouco benefício em ter sofredores apenas duas sessões.
Helen Stokes-Lampard, presidente do Royal College de Clínicos Gerais, o maior Medical Royal College do Reino Unido, saudou o estudo dos pesquisadores canadenses.
"A terapia cognitivo-comportamental adaptada aos distúrbios do sono tem sido a primeira opção de tratamento há algum tempo, e sabemos que muitos pacientes acharam benéfico", disse o especialista.
"Portanto, é realmente positivo que este estudo prove sua eficácia".
Pílulas para dormir apresentam riscos
Segundo o "Guardian", cerca de dez a 15% dos adultos são afetados por distúrbios crônicos do sono.
A condição está ligada a problemas de saúde como depressão e às vezes leva a acidentes.
Estudos também mostraram que a falta de sono aumenta o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes, entre outras coisas.
Como o jornal escreve, os comprimidos para dormir não são recomendados para uso a longo prazo e podem ter efeitos colaterais e representar um risco de dependência.
"Não há apenas o risco de dependência física e psicológica", explica o Barmer.
"Os auxílios para dormir também podem agravar os distúrbios do sono e aumentar a duração e a frequência das interrupções nos distúrbios respiratórios relacionados à respiração", afirmou a companhia de seguros de saúde.
E: "As pessoas idosas, em particular, devem ter cuidado, porque os remédios para dormir podem levar à insegurança da marcha e aumentar o risco de queda, prejudicar o desempenho do cérebro e causar incontinência".
Ajuda da naturopatia
Existem inúmeras plantas medicinais com efeitos calmantes e promotores do sono, que também fazem parte das pílulas naturais para dormir. No entanto, é melhor usar as ervas como chá para evitar o vício em drogas e conscientemente confiar no poder puro das ervas. As ervas para dormir clássicas incluem:
Valeriana,
Funcho,
Pulo,
Ervas Johannis,
Camomila,
Catnip,
Lavanda,
Melissa,
Salva esclereia,
Flor da Paixão
e erva-cidreira.
Além de serem usadas como ervas de chá, as plantas medicinais também podem ser tomadas na forma de gotas de tintura. Mesmo uma aplicação no campo da aromaterapia não é excluída. Pelo contrário, os aromas aromáticos de muitas plantas medicinais (como a flor da paixão) combinados com um ritual de sono consciente são capazes de relaxar a mente e a alma ainda melhor.
No entanto, a ingestão de suplementos de ervas sempre deve ser discutida com um médico primeiro - também para evitar efeitos colaterais e interações.
Barmer também explica: "Procedimentos de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo e treinamento autogênico, não são apenas parte da higiene do sono, mas também são usados na terapia profissional de distúrbios do sono". (Ad)
Informação do autor e fonte
Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.
Inchar:
- British Journal of General Practice: tratamento comportamental cognitivo para insônia na atenção primária: uma revisão sistemática dos resultados do sono, (acesso: 30.07.2019), British Journal of General Practice
- The Guardian: Quem sofre de insônia pode se beneficiar da terapia, mostra um novo estudo (acessado em 30 de julho de 2019), The Guardian
- Associação profissional de psiquiatras alemães: opções de tratamento para distúrbios do sono (acesso: 30.07.2019), neurologistas e psiquiatras na rede
- Seguro de saúde Barmer: distúrbios do sono - formas, consequências e tratamento, (acesso: 30.07.2019), Barmer
