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Perder peso, apesar do tempo de Natal!

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Perda de peso durante o Natal: dicas simples ajudam

Biscoitos, assados ​​festivos, ponche e vinho quente: na época do Natal, geralmente há mais festas do que o normal. As conseqüências da gula podem ser vistas rapidamente na balança. Apesar da festa no Natal, o ganho de peso pode ser evitado. Com algumas dicas de cientistas britânicos, é fácil perder peso durante as férias.

Somos mais grossos no inverno

Vinho quente, biscoitos, gemada, pão de gengibre: durante o Natal, existem alguns alimentos que são rapidamente perceptíveis na balança. Um estudo realizado por cientistas americanos da Universidade de Cornell também mostrou que somos os mais gordos no inverno. Os pesquisadores analisaram como feriados na Alemanha, Estados Unidos e Japão afetam o ganho de peso. "Nos três países, o peso dos participantes aumentou 10 dias após o Natal", relataram os autores no "New England Journal of Medicine". Mas isso não seria necessário se você seguisse dez dicas que os pesquisadores britânicos recomendaram aos participantes de um estudo publicado recentemente.

Como não ganhar peso na época do Natal

Um estudo realizado por cientistas das universidades britânicas de Birmingham e Loughborough mostrou que algumas dicas simples podem ajudar a evitar o ganho de peso durante a temporada de Natal.

De acordo com o estudo publicado na revista médica "The BMJ", os truques podem até ajudar você a perder um pouco de peso.

Para o estudo, que foi chamado de "Winter Weight Watch Study", 272 indivíduos foram aleatoriamente incluídos em um "grupo de intervenção" ou "grupo de comparação".

Os participantes do grupo de intervenção foram convidados a se pesar pelo menos duas vezes por semana, idealmente todos os dias, e a registrar seu peso para ajudá-los a monitorar a ingestão de alimentos e bebidas.

Eles também receberam dez dicas de perda de peso e uma lista de quanta atividade física seria necessária para queimar as calorias encontradas nos alimentos e bebidas populares do Natal.

Por exemplo, de acordo com um comunicado de imprensa das universidades, é preciso caminhar 33 minutos para consumir as calorias de um copo pequeno de vinho quente.

Por outro lado, o grupo de comparação recebeu apenas uma pequena ficha informativa sobre como levar um estilo de vida saudável que não incluía aconselhamento nutricional.

Dez dicas para controle de peso

Em uma contribuição da "BBC", são reveladas as dez dicas para controle de peso:

  • Tente comer aproximadamente à mesma hora todos os dias
  • Escolha comida com pouca gordura, se possível
  • Caminhe 10.000 passos todos os dias
  • Faça um lanche saudável - escolha frutas frescas ou iogurte de baixa caloria
  • Verifique os alimentos quanto a açúcares e gorduras ocultos
  • Não coloque porções muito grandes no prato (exceto legumes)
  • Levante-se por dez minutos a cada hora
  • Beba água ou bebidas de baixa caloria, como suco de frutas. O álcool deve ser restrito
  • Concentre-se em sua comida. Não coma em movimento ou na frente da TV
  • Coma pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia

Os participantes do estudo até perderam peso

O estudo foi realizado em 2016 e 2017. Os participantes foram pesados ​​e medidos anualmente em novembro e dezembro e, em seguida, as medidas de acompanhamento foram realizadas em janeiro e fevereiro de 2017 e 2018.

Os resultados mostraram que os sujeitos do grupo de comparação ganharam uma média de 0,37 kg, enquanto os outros até perderam peso - em média 0,13 kg.

A diferença foi de apenas uma libra, mas os pesquisadores não haviam verificado se os participantes haviam seguido todas as dicas.

6.000 calorias por dia

O Christmas and the Holidays oferece "a oportunidade de consumo excessivo e falta de exercício", disse a autora Frances Mason, do Instituto de Pesquisa em Saúde Aplicada da Universidade de Birmingham.

Dadas as muitas tentações de dezembro, mesmo as pessoas mais disciplinadas têm dificuldade em conter a ingestão de calorias.

"Somente no dia de Natal, uma pessoa pode consumir 6.000 calorias - três vezes a dose diária recomendada", disse o especialista.

"Medidas de baixa intensidade, como as usadas em nosso estudo Winter Weight Watch, devem ser consideradas pelos formuladores de políticas de saúde para evitar ganho de peso na população durante períodos de alto risco, como férias".

Um quilo mais pesado a cada ano

"Em média, as pessoas ganham até um quilo a cada ano, e feriados como o Natal são responsáveis ​​pela maior parte desse ganho de peso", disse a principal professora do estudo, Amanda Daley, da Universidade de Loughborough.

Embora um aumento de um quilograma não seja muito em si, o aumento seria significativo em dez anos.

"Nossa pesquisa mostrou que uma curta intervenção de Natal pode ajudar a evitar os pequenos ganhos de peso que se acumulam e que impulsionam a epidemia de obesidade", disse Daley. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte


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