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Dieta da rota abdominal: esta é a única maneira de reduzir continuamente a gordura da barriga

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Gordura da barriga: Como se livrar da barriga grande
Na medicina, a gordura da barriga é considerada uma gordura corporal particularmente arriscada. Se você quer perder peso, vai pensar principalmente em sua barriga grande. Mas isso é mais difícil de fazer. Com essas dicas, você poderá fazer isso.

A gordura da barriga é considerada particularmente perigosa para a saúde

Alguns cientistas distinguem 17 diferentes formas corporais. No entanto, muitos se limitam à chamada forma de pêra e maçã. Enquanto com o ex a gordura é depositada principalmente nos quadris, nádegas e pernas, no último é distribuída principalmente na área do abdômen. A gordura visceral da barriga é considerada particularmente perigosa, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta e arteriosclerose, além de distúrbios metabólicos, como diabetes. Mas como você pode reduzir especificamente a gordura da barriga?

Reduzir a gordura corporal total

Se os homens têm uma circunferência da cintura de 102 centímetros, o excesso de peso pode ser perigoso. Para as mulheres, 88 centímetros são o limite.

Geralmente é difícil para as pessoas afetadas se livrar da barriga gorda. Para algumas pessoas, isso também tem a ver com seus anos de vida. Porque na velhice é mais difícil perder peso.

Basicamente, você só pode perder gordura da barriga se a gordura corporal total diminuir. Além disso, o estômago pode ser moldado e fortalecido dentro de certos limites com exercícios específicos. Isso também se aplica a pessoas com peso normal que tendem a dar forma à maçã.

Exercício ajuda a perder peso
O exercício é útil para perder peso. Isso não apenas queima calorias, mas também aumenta o fluxo sanguíneo para o tecido.

Para os recém-chegados, o exercício diário, como caminhar ou andar de bicicleta, é adequado em vez de usar o carro, subir escadas em vez de pegar o elevador e caminhar à noite em vez de uma cadeira de TV.

Resistência ou treinamento com pesos são obviamente ainda mais eficazes. Exercícios especiais podem ser usados ​​para construir e fortalecer os músculos abdominais e do tronco.

Além disso, mais quilos podem ser perdidos através da construção muscular.

No entanto, o exercício sozinho não ajuda contra a obesidade. Nutrição é mais importante. Acima de tudo, o tipo e a quantidade de calorias que ingerimos é o culpado pelo fato de muitos estarem ganhando peso.

Nutrição adequada é importante

Se você deseja evitar a gordura da barriga, deve evitar certos alimentos. Os ácidos graxos saturados, encontrados principalmente em produtos de origem animal, como carne, lingüiça, queijo e manteiga, levam à obesidade, aumento dos níveis de lipídios no sangue, depósitos nos vasos e fígado gorduroso.

Para deixar as libras derramarem, você deve contar com ácidos graxos insaturados. Os bons fornecedores de gorduras são, por exemplo, abacates, legumes, peixe, óleo de coco e também a gordura de sementes de linho ou nozes.

Além disso, você precisa distinguir os carboidratos bons dos ruins se quiser se livrar do excesso de quilos.

Com carboidratos rapidamente utilizáveis, como os encontrados em produtos de farinha branca, refeições prontas, doces, refrigerantes e frutas às vezes doces, o nível de açúcar no sangue aumenta rapidamente e você fica com fome novamente.

Por outro lado, carboidratos complexos e lentamente utilizáveis, aumentam lentamente os níveis de açúcar no sangue e o saciam por mais tempo. Eles podem ser encontrados em produtos integrais, vegetais e legumes, entre outros.

Uma dieta rica em proteínas também suporta a perda de peso.

Beba sempre o suficiente

É muito importante não comer ao lado de novo e de novo, porque você não apenas come calorias, mas também não queima gordura.

Também sobrecarrega seu pâncreas com a formação de insulina. Especialistas geralmente recomendam aderir a três refeições principais sem lanches.

Nos intervalos intermediários, a produção de insulina para e a gordura dos depósitos pode ser usada para gerar energia.

Qualquer pessoa que sinta fome devido ao estresse, insatisfação ou problemas semelhantes deve seguir alternativas saudáveis, como cenoura, pepino ou chá de gengibre. Caso contrário, não haverá nada para reduzir a gordura da barriga.

Cerveja, vinho e cerveja devem ser evitados. O álcool é frequentemente subestimado como agente de engorda. Ele não apenas fornece uma quantidade enorme de calorias, mas também estimula o apetite e danifica o corpo.

Mas você deve beber muito, especialmente água e / ou chás sem açúcar. Normalmente, dois a três litros são recomendados diariamente.

A hidratação adequada não apenas elimina a fome, mas também mantém a circulação estável, rins e músculos podem funcionar corretamente e a digestão funciona sem problemas.

Relaxe durante o dia e à noite

O alívio do estresse também pode ajudá-lo a perder peso. O estresse persistente aumenta o nível de cortisol no organismo e esse hormônio promove o armazenamento de gordura visceral.

Os especialistas recomendam técnicas de relaxamento, como ioga ou treinamento autogênico.

Por último, mas não menos importante, você também deve prestar atenção a uma noite de sono repousante se quiser reduzir o tamanho da cintura. Porque a falta regular de sono pode promover a obesidade.

Pessoas que dormem pouco produzem mais o hormônio grelina, que estimula o apetite e impede que a gordura seja quebrada.

Especialistas em saúde dizem que sete a oito horas de sono são ideais. Mais de oito horas de sono podem ter um impacto negativo na saúde do coração. (de Anúncios)

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