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Superando a falta de exercício em si mesmo - logo efeitos positivos

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Abafar o movimento: superar o bastardo interno

Um estudo recente da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostrou a extensão dramática da falta mundial de desportivismo: quase toda terceira pessoa não se move o suficiente. A falta de exercício também é generalizada na Alemanha. Existem boas razões suficientes para atividades físicas regulares. Especialistas em saúde explicam como é útil superar o bastardo interno.

A maioria dos alemães não se exercita o suficiente

Um estudo recente da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostrou que quase todas as terceiras pessoas no mundo não se exercitam o suficiente. A maioria dos alemães também tem falta de exercício. Apenas quatro em cada dez pessoas na Alemanha se mudam o suficiente, como mostra um relatório do Seguro de Saúde Alemão de 2018. "Este é um novo e triste ponto baixo de uma tendência que dura há anos", explica o Prof. Dr. Peter Deibert, do Hospital Universitário de Freiburg, em uma mensagem. Oito anos atrás, 60% das pessoas eram suficientemente ativas. O médico esportivo explica quanto exercício deve ser pelo menos e quando os primeiros efeitos positivos ocorrem.

A falta de exercício promove doenças

A falta de exercício aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e alguns tipos de câncer, entre outras coisas.

"O efeito positivo do esporte e do exercício é indiscutível e quase todo mundo tem em suas próprias mãos o suficiente para se exercitar", diz o professor Deibert, diretor médico do Instituto de Medicina do Exercício e Medicina Ocupacional do Hospital Universitário de Freiburg.

A OMS recomenda exercitar-se por pelo menos 75 minutos por semana para fazer você suar ou fazer exercícios leves e moderados por pelo menos 150 minutos por semana.

Natação a longa distância, dança e corrida são alguns exemplos em que você pode realmente ficar sem fôlego. Um efeito positivo agora também foi comprovado para volumes menores de treinamento a partir de 15 minutos por dia.

Além dos esportes de resistência, também é importante seguir em frente na vida cotidiana. Isso também se aplica à maneira de trabalhar - de acordo com o especialista, as pessoas que andam de bicicleta têm um risco menor de mortalidade.

Fique ligado continuamente

"É importante que você fique atento", diz o professor Deibert. Quem treina duas vezes por semana só poderá aumentar seu desempenho muito lentamente, se for o caso.

Deve ser de três unidades por semana, com o mínimo de dias possível entre as unidades, para que o próximo estímulo para treinamento atinja um músculo "ativado" como estímulo.

Um pequeno lanche é recomendado como preparação: "Uma refeição leve antes do exercício faz sentido se você correr por mais de meia hora", diz o professor Deibert.

"Caso contrário, pode haver uma queda no desempenho. Suas pernas ficam pesadas, você se cansa e pode se sentir tonto ”, explica o médico esportivo do Hospital Universitário de Freiburg.

Segundo o especialista, após cerca de quatro a seis semanas, uma rotina será estabelecida para iniciantes. O corpo sabe que é desafiado regularmente; a resistência também está melhorando.

Subir escadas é mais fácil e você não fica sem fôlego tão rapidamente e, aliás, algumas almofadas de gordura derretem.

Seleção de médicos para recém-chegados acima de 40 anos

Se você deseja se exercitar regularmente novamente aos 40 anos de idade e não teve seu médico de família examinando você nos últimos anos, você definitivamente deve conversar com ele antes de se exercitar.

Para os amantes de esportes mais antigos, a caminhada nórdica é um esporte muito bom para iniciantes.

"Principalmente, as empresas de seguro de saúde financiam um curso para seus membros, para que possam aprender o primeiro básico lá, sob orientação profissional", diz o Prof. (ad)

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